Comment méditer?

Cette attitude s’apprend notamment par un entraînement du corps et de l’esprit, par des exercices "formels" (méditation assise, body scan, exercices corporels d'étirement) et des exercices "informels" (observer ce qui se passe en nous à l'occasion d'événements agréables ou désagréables, vivre en pleine conscience des activités ordinaires, nous connecter à nos cinq sens), nous apprenons à intégrer en nous les trois aspects fondamentaux de la pleine conscience : s'arrêter, regarder et agir.


Mais rappelez-vous que méditer est une pratique, et qu’il est plus important de méditer régulièrement que de méditer “parfaitement”: considérez les distractions de votre corps et de votre esprit avec bienveillance, est ramenez doucement votre à l’instant présent.

Quand méditer?

quand

Le meilleur moment est celui qui vous convient. Bien sûr, quelques instants de méditation pratiqués le matin sont une merveilleuse manière de commencer la journée. Mais quelques minutes prises à tout moment peuvent également vous aider tout au long de celle-ci à vous apaiser et à vous recentrer. Le soir peut également convenir pour déposer ses tracas de la journée, à condition de ne pas vous endormir trop souvent en cours de séance.

Essayez de trouver un moment de la journée adapté à cette nouvelle “routine”, afin de vous assurer une pratique régulière.

Où méditer?

où

Pas besoin de vous réfugier dans un monastère au sommet de l’Himalaya. Essayez de trouver une pièce calme, où vous ne risquez pas d’être interrompu. Mais n’oubliez pas non plus les infinies possibilités offertes par les environnements extérieurs, parcs et jardins.

Quels vêtements porter?

vetements

Pas besoin de déguisement non plus, portez ce que vous voulez, pour peu que cela soit confortable. Si nécessaire, enlevez vos chaussures, ceintures ou autres sources d’inconfort éventuel.

Dans quelle position?

position

Nous recommandons la position assise, en tailleur ou sur une chaise. Dans ce dernier cas, asseyez-vous le dos droit, jambes décroisées et pieds à plat sur le sol, les mains posées sur les jambes. Il est important que vos muscles puissent se détendre, sans vous affaisser pour autant. La colonne bien droite, le menton légèrement rentré pour allonger encore celle-ci et ne pas créer de tension dans la nuque.

Comment respirer?

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Le plus naturellement possible, essayez de ne pas modifier votre manière de respirer.

Comment sait-on qu’on médite “comme il faut”?

correct

Méditer est une pratique, un entraînement, et n’impose pas du tout d’atteindre une quelconque forme de performance ou de perfection.

Il est possible que vos pensées s’éloignent vers autre chose (to do list, ruminations, projets), ou vers des pensées négatives (générant des émotions comme tristesse, irritation, impatience). Cela fait aussi partie de la méditation.