Pourquoi méditer?

Qu'est-ce que la méditation pleine conscience?

La pleine conscience (ou mindfulness) est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement de valeur et avec bienveillance, sur l’expérience qui se déploie moment après moment.

La pleine conscience bienveillante

Matthieu Ricard, parrain de notre association, préfère parler de pleine conscience bienveillante ou de caring mindfulness. Selon lui, lorsque des instructeurs compétents et bienveillants comme Jon Kabat-Zinn, enseignent la pleine conscience, ils transmettent également un message de bienveillance, d’altruisme et de compassion. Mais si l'enseignant laisse ces valeurs de côté, et qu'il présente ou utilise la pleine conscience comme un outil visant à augmenter la concentration et à se focaliser sur des objectifs, on peut légitimement se questionner du point de vue éthique.

Pourquoi méditer?

La pratique quotidienne ou régulière de la pleine conscience nous apprend à nous arrêter et à nous familiariser avec ce qui se passe en nous (pensées, sensations, émotions), à apprivoiser notre capacité d'attention et à nous reconnecter à tous nos sens. Elle nous aide à diminuer l'aspect automatique de nos réactions et à répondre aux situations plutôt qu'à y réagir.

Les bienfaits de la méditation

Les séances de méditation proposées ici, et inspirées des programmes MBSR et MBCT, sont particulièrement adaptées aux cas suivants :


  • mood

    Gestion des émotions

  • sentiment_neutral

    Burn out

  • directions_run

    Hyperactivité, troubles de l’attention / manque de concentration

  • smoke_free

    Addictions

  • mood_bad

    Gestion de l’anxiété et des ruminations mentales

  • hotel

    Insomnies/
    Troubles du sommeil

  • settings_backup_restore

    Douleur, inflammation et maladie chronique

  • trending_down

    Prévention de la rechute dépressive

  • favorite

    Hypertension artérielle

  • swap_calls

    Flexibilité mentale

  • playlist_add_check

    Prise de décision

  • portrait

    Estime de soi et auto-compassion

  • people

    Qualité de relation
    avec autrui

  • Elles sont aussi conseillées à toute personne cherchant
    à mieux vivre le moment présent, développer sa sérénité,
    mieux se connaître, prendre davantage soin de soi
    et découvrir les autres.

Que dit la science?

Les cycles de gestion du stress par la pleine conscience proposés ici et développés par Émergences sont fortement inspirés du programme en 8 semaines conçu par Jon Kabat-Zinn (faculté de médecine de l'université de Massachusetts, USA).


Depuis les années 80, il s’est développé et enrichi et s’est considérablement répandu ces dernières années en Europe. Ses bénéfices sont validés dans de nombreux domaines (hôpitaux, leadership, enseignement, milieux juridique, sportif, le monde carcéral...).

La méditation en psychologie

Depuis bientôt dix ans, la pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d'interventions psychologiques. Une des adaptations les plus connues du programme MBSR est la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT).

La pleine conscience dans les hôpitaux

Scientifique et méditant, Jon Kabat-Zinn a structuré un programme qui permet en 8 semaines de d’expérimenter et d’acquérir de façon progressive les premiers outils de cette technique qui devient peu à peu une façon d’être.

Un rayonnement croissant

Ces 30 dernières années, la mindfulness a atteint une reconnaissance et un intérêt dans le monde entier, dans le milieu médical où elle a été utilisée initialement, mais aussi dans les systèmes éducatifs, carcéral et dans le secteur privé.